秋分

　　《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。

　　养生的第一要诀是顺应四时气候变化，做到“阴平阳秘”。秋分是一个阴阳平分的节气,人们养生也要从起居、饮食、情志等方面作出适当的调整。

　　起居篇

　　防寒凉

　　秋分时节为阳明燥金所主，天气干燥，降雨量减少，且日照时间短，气候转为寒凉。此时，在起居、衣着上要进行相应的调整，注意防止“寒凉之气”伤身。

　　中医养生有“春捂秋冻”之说,“秋冻”指的是秋天天气还是处于“凉而不寒”，过早穿上厚衣服，身体便不能体会外界的“凉”，致使人体对外界温度的适应性差，应对冬季寒冷的能力便随之减弱。

　　因此，既要注意保暖，但也需注意不可一下添加过多衣被。

　　防秋燥

　　秋分后秋燥越来越明显，燥易伤津，引起咽、鼻、唇干燥及皮肤干裂等燥症，可适当做些皮肤保养，涂润肤乳，以防止皮肤皲裂。

　　防秋困

　　秋分过后，还应注意保证充足的睡眠，并做到早卧早起，尽可能在晚上11点前睡觉，以防止秋困。

　　饮食篇

　　秋分时节气候干燥，燥邪易伤肺，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂、口干咽燥、大便干结、咳嗽少痰等症状。

　　在饮食上除了要多吃新鲜蔬菜水果外，还要注意多吃一些清润、温润、生津为主的食物。

　　如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜、山药等，但不可进食过饱。如果本身脾胃不好，进食过多易致肠胃积滞，水果吃多了还易诱发腹泻等疾病。

　　此外，秋分时节还可结合药膳进行调养，如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹、淮山党参猪肺汤等。

　　情志篇

　　秋季是一个阳气从疏泄趋向收敛的节气，自然界一派萧条景象。人易触景生情而出现伤秋的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，宁神定志，收神敛气，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，做到劳逸结合。还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情，以减缓秋天肃杀之气对身心的影响。