赶公交车时扭了一下，脚踝疼得难以走路；打完一盘手机游戏，颈椎不听使唤不说，还时不时发出点“刺痛”之感……这样的体验，在生活中并不罕见，我们或多或少都体验过类似的“小疼痛”。遇到这种问题，去医院总觉得“小题大做”；不去吧，又觉得委屈了自己，很是难办。其实，如果疼痛情况不是很明显的话，只要学会以下这些小妙招，便可以帮我们减轻痛感，甚至赶走这些疼痛。

　　头痛

　　“引起头痛的原因有很多，如果是因高血压等慢性疾病引起的，就要考虑用药；但如果是因脑供血不足引起的疼痛，就可以采用做颈操与按摩穴位的方法予以缓解。”浙江省中医院康复科主任张海峰介绍，如果感觉自己的头部有闷疼或是头晕脑胀的感觉，可以按揉5个穴位，它们分别是左右两边的太阳穴、头顶的百会穴与脑后两边的两个风池穴，这样做有助于增加脑供血，从而缓解疼痛症状。

　　如果是受风着凉引发的偏头疼，可以考虑戴帽子，特别是出门的时候，既可以遮挡紫外线，也可以保暖。当然，如果你愿意熬点姜汤喝，会更舒服。

　　颈椎疼痛

　　颈椎疼痛的现象在日常生活中着实常见，特别是电子产品广泛普及的现在，到处都能看到低着头看手机的人，殊不知这个动作对于颈椎来说是巨大的“灾难”。

　　张海峰解释，当人们在低头使用手机时，颈椎的生理弧度会被改变，稳定颈椎的肌肉和韧带的负担就加重了，从而引起肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛以及颈椎疾病。对于需要长期低头与手机“交流”的人来说，坚持做颈操是不错的选择。

　　颈操的具体步骤也很简单，首先向前低头，再向后仰头，注意低头时不要太低，仰头应尽自己所能向后仰；第二步，头部左倾，看上方45度角，之后转右倾，同样看45度角的方向；第三步，耸肩，这个动作比较简单，看电视的间隙就能起身做；最后一步，双手手指交叉扣牢，放至后枕部，同时头部向后用力，手掌向前用力，两者形成作用力使得头部保持不动，这样做可以锻炼颈部肌肉。

　　腰痛

　　由生育导致的髋关节不对称，腰椎间盘突出，腰肌劳损……这些都容易引发腰痛。对于顽固性的腰部疼痛来说，热敷是一种相对简单有效的治疗方法，对大部分的腰痛症状都有效果。

　　“如果想在家里进行热敷，可以自行购买蜡疗包、艾灸盒或是盐包、砂包，后两者还可以在家中自行制作。”张海峰说，这类热敷包主要选用能够让热量保持较久的材质，以盐包为例，可选用老式粗盐放入不易燃烧的棉布内，再用微波炉加热几秒即可；如果没有微波炉，也可以将粗盐倒入锅中炒热后热敷在腰疼患处，每次半个小时，早晚各敷一次，注意不要烫伤皮肤。

　　日常生活中，也可以适当进行一些放松腰部的锻炼，比如以转呼啦圈的动作先顺时针转20圈，再逆时针转20圈；向前弯腰60度左右，再向后弯腰，注意向后弯腰时要考虑自身情况，以免拉伤；最后朝左右侧分别侧弯腰，这样可以锻炼腰椎的灵活性，同时也加强了腰部肌肉的锻炼。

　　下肢疼痛

　　“一般下身比较容易受伤的是膝关节和踝关节，老年人常说的腿脚不利索也跟这两个关节有关。”张海峰说，膝关节的疼痛多数是由受凉或下坡路造成的关节劳损导致，因此在选择锻炼方式时不建议老年人采用爬山和爬楼梯的方式，如果一定要进行，可以选择上坡时走，下坡时坐电梯或缆车，尽量不要进行下坡动作。

　　而对于因急性踝关节扭伤造成的疼痛来说，可以采用冰敷的办法，利用冰敷使断裂的毛细血管急速收缩，减少体液渗出，同时以较宽的布带包裹踝关节周围，扎紧5分钟后看脚趾颜色，如出现变色发暗则放开布带，平置冰敷两小时后再次扎紧，交替进行。

　　“一般来说，急性扭伤在24小时之内的采用冰敷的方法，24小时之后体液渗出较少了，可以采用热敷的方法促进血液循环。”张海峰补充。

　　当然，这两个关节在日常生活中也可以予以锻炼，比如可以采用扎马步的方法锻炼膝关节，增强关节稳定性，但由于老年人本身腿部力量有所减弱，在扎马步时可以背靠墙，腿窝角度保持在130度至150度之间即可；想要锻炼踝关节的话，可以采用站“斜板”的方式，站立时保持脚尖在高处，脚后跟在低处，这样能够充分锻炼踝关节周围的肌肉。